Hvordan beregner man fedtprocenten hos mænd?

Hvad er en fedtprocent? 

Kort og simpelt fortalt, så er ens fedtprocent den mængde fedt din kropsvægt består af. Ens fedtprocent er meget forskellig og afhænger meget af hvordan ens livsstil er og hvad man foretager sig samt spiser i løbet af en dag. Hver ting har en effekt.

Derudover, så er der også en væsentlig forskel på ens fedtprocent alt afhængigt om du er mand eller kvinde. Derudover, så afhænger ens fedtprocent også ens alder, da den spiller en rolle i forhold hvor stor en procentdel af ens krop burde bestå af fedt. Anbefalingerne for en sund, normal og balanceret fedtprocent afhænger af flere elementer foruden kønnet - nemlig også ens alder, kropssammensætning og ikke mindst en aktivitetsniveau.

Dog er det ikke muligt at belyse hvor ens fedt primært sidder igennem en fedtprocentmåling men kun hvor stor en procentdel af din kropsvægt består af fedt. Fordelingen af fedtet har en stor betydning i forhold til din sundhed. Da det kan blive risikabelt hvis dit fedt sidder omkring dine indre organer. Derfor, er en lav fedtprocent ikke altid lig med en sund og balanceret krop. 

Hvad er forskellen på fedtprocenten hos mænd og kvinder?

Som nævnt før, så er der en væsentlig stort forskel på kvinders fedtprocent og mænds fedtprocent. Det skyldes grundlæggende, at mænd og kvinder er skabt forskelligt - hvilket gælder alle de "retningslinjer" som ens fedtprocent beregnes efter. Men dette er faktisk naturligt og det er meningen at kvinder skal have en højere fedtprocent end mænd. Kvinder har nemlig typisk en højere fedtprocent end mænd, da kvinder fra naturens side har større fedtdepoter, grundet at kvindekroppen skal have nok energi i kroppen til at skal skabe, bære, føde og give næring til et barn.  

Hvad er en høj, normal og lav fedtprocent hos mænd og hvad betyder det for min sundhed? 

Kilde: Falck Healthcare baseret på WHO guidelines

Der kan, set fra f.eks. sportslige perspektiver, være nogle fordele ved at have en lav fedtprocent - dog skal det også siges, at en for lav fedtprocent kan være farligt for ens helbred, ligesom en for høj fedtprocent også vil være. En for lav eller for høj fedtprocent kan ved mænd gå ind og påvirke testosteronniveauet negativ, fordi kroppen ikke har nok energi til at producere testosteron nok. 

Det mandelige hormon testosteron har en stor betydning for den mandlige krops funktioner og udseende. Ved at have en for lav fedtprocent vil kroppens energiniveau falde og dette kan skade kroppens evne til at producerer nok testosteron og dette vil have en negativ effekt på opbygning af muskelmasse og maskuline kønskarakteristika. 

En for lav fedtprocent have en negativ effekt på din krops mulighed for at opbygge muskelmasse. Ved at have en lav fedtprocent vil kroppens insulinfølsomhed være højere og her er argumentet så, at man ville kunne opbygge mere muskelmasse fremfor fedt. Men, problemet ved dette er dog, at det er træningsmængden som er langt vigtigere for opbygning af muskelmasse end insulinfølsomhed. 

Ved en al for høj fedtprocent hos mænd kommer det negativt til udtryk ved at ens led bliver overbelastet, risiko for åreforkalkning, belastning af kroppen ved overproduktion af enzymer, hormoner mm. og så er det forskellige helbredssygdomme såsom diabetes, blodpropper og kræft som kan forekomme. 

Men dette er de to yderligheder af fedtprocenttabellen og forekommer ved svære tilfælde af under- eller overvægt. Dette var for at belyse, hvilke konsekvenser der kan forekomme hvis man rammer en yderlighed. 

Fedtprocent beregner - mænd 

Der findes nogle forskellige metoder til hvordan man kan beregne fedtprocenten hos mænd. Dog kræver en del metoder, at man har noget avanceret udstyr, som ikke er nemt tilgængeligt. Der findes derfor kun få muligheder og de er svære at få den helt præcise og korrekte måling, og de kommer selvfølgelig også med nogle mangler. 

Bioelektrisk impedans

For at måle fedtprocenten ved denne metode, sendes der en meget svag strøm igennem kroppen og igennem ledningsevnen estimeres herved både muskel- og fedtmassen. Idet fedt, muskler, knogler og væsker ikke leder strøm ligeligt og effektivt, forekommer resultatet af hvor stor en andel af din krop består af fedt. Denne måler kan fås som en helt normal badevægt og eller som et dyrere måleredskab, som oftes findes hos diætister. 

Fedttangen 

Det er en forholdsvis simple og ligetil metode til aflæsning af ens fedtprocent. Du bruger fedttangen ved at klemme tangen omkring din hud- og/eller kropsfedt og derefter kan du aflæse på tangen, hvor stor en fedtprocent du har. For den bedste måling ved denne metode, er det vigtigt at man måler flere steder på kroppen - hvor inden man niver lidt i huden, hvorefter tangen påføres. Udregningen vil blive mere nøjagtig hvis du måler tre eller flere steder på kroppen. 

Simpel formel med hjælp fra dit BMI tal 

Det kan være rigtig svært at måle ens fedtprocent, hvis man ikke har noget lidt mere avanceret udstyr til formålet. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at du også inkludere BMI, taljemål eller begge i din udregning.

(1,2 x BMI) + (0,23 x alder) - (10,8 x køn*) -5,4 

*Kønsværdien for mænd er = 1. 

(1,2 x 27,80) + (0,23 x 35) - (10,8 x 1) -5,4

Fordelen ved denne metoder, er at den hurtigt kan give et overblik over hvordan ens fedtprocent ser ud. Dog kan formlen ikke give dig et helt præcist tal på din fedtprocent og er et skøn, der ville du skulle gå til en diætist for at få et præcist tal. 

Hvordan får jeg min fedtprocent ned? 

For at mindske ens fedtprocent, så skal kroppen være i kalorieunderskud. Det vil sige, at du skal spise mindre end du forbrænder. En god fingerregel er, at man skal ligge 500 kcal under end ligevægtsindtag*. Derudover, så er styrketræning en god måde at forbrænde fedt på imens man er på en vel balanceret kost og derved mindskes en fedtprocent. Især intensiv træning er en effektiv måde at få forbrændt fedtet på, f.eks. ved interval- og/eller styrketræning.

*Ligevægtsindtag er det kalorieindtag du ville kunne indtage i løbet af en dag uden hverken at tabe dig eller tage på.