Super Shakes opskrift guide
Super Shakes er super nemme og enkle måder til at få alt det man har brug for i et blendet måltid. Det er nemt at have med på arbejde, i skole eller til en gå tur.
Selve Super Shaken er "udviklet" af Anne Søndergaard og hun har lavet over 30 forskellige versioner af shaken i hendes kogebog, hvilket du kan læse mere om her. Opskriften vi deler, er mere en guideline ift. hvordan man laver sin Super Shake og hvilke elementer der skal bruges!
Hvilke elementer skal bruges?
For at lave en Super Shake, så skal man bruge fire elementer i shaken. Væske, frugt/grønsager, proteinpulver og sund fedt!
Disse fire elementer giver den bedst mulige kombination af vitaminer, proteiner og næringsstoffer kroppen har brug for!
Hvilke væsker kan man bruge?
Væskerne er super nemme at udskifte efter ens behov, Anne anbefaler især disse væsker - men ellers kan man bruge det man har i køkkenet eller det man foretrækker over disse.
|
Kokosmælk |
Skummetmælk |
Gode proteinpulvere med super smag!
En nem og enkel måde at få mere protein ind i sin daglige kost er igennem proteinpulver. Proteinpulver sørger for at man får den rigtige mængde protein i løbet af ens dag og så er det godt, hvis gerne vil opbygge muskelmasse.
Derudover, så er proteinpulveret også med til at give shaken mere smag og kan nemt gøre shaken mere sød eller frisk, alt afhængigt af hvilke proteinpulvere man bruger.
|
Chokolade smag |
Banan smag |
Du kan finde flere varianter af proteinpulver ved at » klikke her «
Hvilke frugter og grønsager er at foretrække?
Ved frugter og grønsager, er det vigtigt at bruge det man har derhjemme - men også at bruge det man kan li og foretrækker. Man kan lave forskellige shakes til de forskellige anledninger f.eks. frugt og bær er godt til om morgenen eller til den søde tand om aftenen, hvorimod shakes fyldt med grønsager er god til om eftermiddagen.
| Spinat - frossen Broccoli - frossen, buketter Banan Banan - frossen Avokado Jordbær Jordbær - frossen |
Blomkål - frossen, buketter el. blomkålris |
Andre elementer til Super Shakes
Udover, de tre førnævnte elementer, så er sundt fedt også en del af Super Shaken. Det kan allerede fås igennem avokado, hvis man bruger det - men der er også andre gode muligheder for at få den gode fedt som kroppen har brug for!
| Havregryn Matcha pulver Dadler |
Peanuts Mandler Chia frø |
Som sagt, så brug det du har fremfor at købe en masse nyt. Selv lidt kedelige frugter og grønsager kan sagtens bruges. Det er super nem måde at få brugt det som ligger og eventuelt bliver brunt. Det kan man alligevel ikke smage når det hele bliver blendet sammen og samtidig så mindsker man ens madspild!
Opskriften er lavet af Anne Søndergaard i samarbejde med Muscle House.
