Beklager, der er ikke nogen produkter i denne kollektion.
Træning med okklusionsbånd
Selvom træningsmetoden har vist gode resultater indenfor de seneste 10-15 år, er det er de færreste, der har hørt om okklusionstræning, og endnu færre der benytter den i praksis. Det vil Musclehouse ændre på.
Okkusionstræning – også kaldet KAATSU-træning – går ud på, at man ved at sætte okklusionsbånd på arme og ben opnår mere muskelvækst og lavere belastning, end man typisk bruger.
Mange afholder sig fra okklusionstræning, fordi de ikke har kendskab til, hvor man kan købe båndene, og endnu vigtigere, hvordan man skal bruge dem. Derfor har vi samlet de bedste okklusionsbånd ét sted, og vil i det følgende udførligt guide dig gennem anvendelsesmetoden, mulighederne og udfordringerne ved okklusionstræning.
Hvordan gør jeg?
Okklusionstræning er faktisk meget simpelt. Ved træning af overkroppen spændes båndene rundt om hver arm så højt op mod armhulen som muligt. Ved træning af underkroppen og benene spændes båndene omkring det øverste af låret.
Udfordringen ligger i at skabe den rigtige spænding i båndet. Hertil er det almindelig praksis at spænde således, at der lægges et tryk, der opfattes som 5-7 ud af en smerteskala på 1-10.
Det virker måske lidt ukonkret, men det er noget, du hurtigt bliver bedre til at vurdere efter et par praktiske erfaringer rigere. Tommelfingerreglen lyder på, at det ikke må gøre ondt og musklerne først skal begynde at syre til efter 8-10 gentagelser.
Tidligere undersøgte man muligheden for at tage okklusionsbåndene af og på mellem hvert sæt, men nu er man kommet frem til, at det virker bedst, hvis man holder båndene på. Dog ikke længere tid end 15 minutter ad gangen.
Hvorfor skal jeg benytte mig af okklusionstræning?
Den primære effekt ved okklusionstræning er at bidrage til vækst i muskulaturen. Derudover har undersøgelser vist, at man oplever færre skader end ved traditionel styrketræning.
Rent fysiologisk fungerer det ved, at man via afklemning (okkludering) af blodomløbet påfører metabolisk stress i muskulaturen i samme grad, som hvis man trænede fuldt ud med en meget højere RM.
Når du trænere med en lavere belastning, aflaster du både sener og led og oplever derfor færre skader.
Undersøgelser har vist, at metabolisk stress spiller en vigtigt rolle i forhold til muskelvækst. End meget anerkendt tese på den høje mængde af metabolisk stress ved okklusionstræning lyder på, at afklemningen hindrer blod og metabolitter fra at blive transporteret væk fra muskelvævet. Det betyder, at metaboreceptorer i vævet stimuleres kraftigere og i længere tid end ved traditionel træning.
Selvom man kun skal påføre okklusionsbåndene på arme og ben, har studier påvist, at det også har en positiv på andre muskelgrupper som bryst, ryg og baller. Når du okkluderer arme eller ben, vil kroppen prøve at opretholde kratproduktionen i disse områder ved at aktivere muskelgrupperne i de ikke-okkluderede områder. Her har studier blandt andet vist en stigning på 16% i brystaktivering i bænkpress ved okkludering af armene.
Du skal derfor benytte dig af okklusionstræning, hvis du gerne vil opleve en vækst i muskelmasse uden at skulle bekymre dig om skader.
Hvad skal jeg være opmærksom på ved okklusionstræning?
Tidligere mente man, at okklusionstræning kunne resultere i et forhøjet blodtryk. Nu har man dog fundet ud af, at den målte værdi er væsentligt mindre ved okklusionstræning end ved traditionel styrketræning.
Inden man virkelig får fornemmelsen for træningsformen, er det dog altid en god idé at være på den sikre side. Derfor bør du følge disse råd:
- Lad vær med at stramme for hårdt – ikke mere end 7/10 på smerteskalaen
- Lad vær med at løfte for tungt – ikke mere end 50% af 1RM
- Lad vær med at have båndene for længe på – ikke længere end 15 minutter ad gangen.
Altid god og hurtig service
Når du køber hos Muscle House, bliver dine produkter leveret på 1-3 dage. Derudover garanterer vi dig en sikker e-handel og en gratis levering, hvis du bestiller for mere end 499,- DKK.
