For at opnå de bedste resultater i forbindelse med din træning, er ekstra kulhydrater som minimum lige så nødvendige som proteiner. I denne kategori har vi gjort det nemt for dig, og har samlet alle vores kulhydrater. Hvis du leder efter en super let og velsmagende måde at indtage kulhydrater af højeste kvalitet – er carbs det ideelle kosttilskud for dig og du kan med fordel tjekke denne kategori ud. På siden finder du både hurtigt og langsomt optagelige kulhydrater, der kan bruges som supplement til din dagligdagskost eller for at sætte skub i resultaterne med din træning. I denne kategori finder du carbs fra blandt andet BioTechUSA og Bodylab.
Ekstra kulhydrat
Ekstra kulhydrater kan være med til at øge din restitution, udholdenhed og fylde dine glykogen (energi) depoter op. Det er en fordel for dine resultater, hvis du indtager ekstra kulhydrater lige efter din træning sammen med proteinpulver, da det går dit insulin niveau helt i top. Dette medvirker til at skubbe proteinerne hurtigere ud i musklerne. Ekstra sunde kulhydrater har derfor altså også en muskelopbyggende effekt. Kulhydrater kommer i to forskellige former – det langsomt optagende og det hurtigt optagende. Forskellen på de to former for kulhydrater er, at de langsomt optagelige frigives over længere tid, hvilket er helt ideelt, hvis du f.eks. skal præstere over længere tid, der kræver god udholdenhed. De hurtigt optagende kulhydrater giver dig energi hurtigt efter indtagelse, hvilket er super praktisk hvis du skal bruge energi til en kortere styrketræningssession.
Hvornår skal man indtage ekstra kulhydrat (carbs)?
Man skal typisk ekstra kulhydrater efter sin træning, da det er der forbrændingen er aller størst og der hvor man har mest brug for at få fyldt energidepoterne op. Alt afhængigt af hvilken kropstype man har og hvilke målsætninger, man har sat sig kan ekstra kulhydrater også indtages på andre tidspunkter af dagen. Det anbefales at man indtager 1 gram kulhydrat per kilo kropsvægt og omkring 30-35 gram protein umiddelbart efter træning. Den mest gavnlige effekt fås dog inden for de første 4 til 6 timer efter højintensiv eller længerevarende træning. Man kan med fordel blande carbs og proteinpulver hver især eller sammen i en shaker med vand. I denne kategori kan du få ekstra kulhydrat i opløselig form både med lækre smage af blandt andet hindbær, fersken iste, men også helt uden smag, så du let kan blande det i eksempelvis dit proteinpulver.
Carbs og træning
Ekstra kulhydrater er et kosttilskud, man med fordel kan tage i forbindelse med træning, alt afhængigt at de ønskede resultater. Er man eksempelvis i en muskelopbyggende fase, er det helt essentielt, at man ligger i kalorieoverskud. Det kan være svært at spise tilstrækkeligt med kalorier i en muskelopbyggende fase, hvorfor ekstra kulhydrater i form af carbs, er et rigtig godt alternativt til almindelig kost. Ekstra kulhydrater arbejder godt sammen med protein, da det medvirker til at proteinet hurtigere ud i dine muskler og på denne måde medvirker til bedre resultater ved din træning.
For at optimere din træning endnu mere, kan du med fordel tjekke vores drikke og pre-workout ud, der kan give dig ekstra energi til din træning.
